Để có cơ bắp, nam giới thường nghĩ ngay tới phòng tập thể dục hay thuốc tăng cơ bắp nhanh. Tuy nhiên, theo các chuyên gia nghiên cứu cho biết rằng muốn tăng cơ bắp thì bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng.
Cơ bắp không chỉ phát triển nhờ quá trình tập thể hình mà còn do sử dụng các thực phẩm có tính tăng lực sau:
Rau quả
Đây là nguồn thực phẩm nền móng của tuốt tuột các chế độ ăn uống lành mạnh. Trái cây và rau quả có nhiều cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng vật và các chất lỏng. Ngoại giả, rau quả cũng chứa một lượng nhỏ protein. Các loại thực phẩm nhẵn nhất cho những bữa ăn sau quá trình luyện tập là: Bông cải xanh, măng tây, cà chua, ngô ngọt, ớt, hành tây ...
Thịt nạc
Thịt nạc là một nguồn cung cấp dồi dào protein, sắt có tác dụng vận tải ôxy cho cơ bắp và các axit amin kích hoạt cho sự tăng trưởng cơ bắp .
Ngũ cốc
Ngũ cốc có chứa một lượng nhỏ protein năng lượng làm tăng trưởng cơ bắp, Ngoài ra còn chứa chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa.
Thịt gà
Thịt gà là một trong những nguồn cung cấp leucine, đặc biệt là thịt nạc gà có thể giúp bạn duy trì cơ bắp và giảm mỡ ở chừng độ lành mạnh cho cơ thể.
Trứng
Là thực phẩm đem lại nhiều ích lợi cho cơ bắp. Lòng đỏ trứng chứa choline là chất viện trợ acetycholine (chất có nhiệm vụ truyền dẫn tâm thần dồi dào nhất trong thân thể), bạn không thể tập luyện thể hình mà thiếu choline.
Protein trong trứng có giá trị sinh vật học cao nhất (là mức đo độ hỗ trợ của bất kỳ loại thực phẩm nào cho nhu cầu protein của cơ thể). Trứng có nhiều vitamin B6, B12, D, E, riboflarin, folate, sắt, photpho, kẽm. Nên ăn cả lòng đỏ trứng vì nó có nhiều protein, vitamin B12 cần cho tiêu mỡ và tốt cho cơ bắp.
Đậu phụ
Đậu phụ chứa lượng protein và các axit amin giúp phục hồi cơ bắp của bạn một cách chóng vánh.
Quả hạnh nhân
Quả hạnh nhân là nguồn thức ăn có chứa hàm lượng các protenin ở mức cao, ngoại giả nó cũng chứa các vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất béo lành mạnh, có lợi cho cơ bắp. Chất chống oxy hóa mạnh có trong hạnh nhân chống lại mỏi mệt và giúp thân lấy lại sức nhanh hơn từ những bài tập cơ bắp.
Thịt bò
Thịt bò giàu chất sắt, kẽm, 2 loại dinh dưỡng cấp thiết cho sự hình thành cơ bắp. Đây là loại thực phẩm số 1 để bổ sung chất sắt cho thân. Thịt bò còn chứa nhiều selenium. Các nhà nghiên cứu cho biết nam giới có lượng khoáng chất trong máu thấp dễ bị ung thư tuyến tiền liệt hơn những người có mức khoáng vật trong máu thường ngày gấp 5 lần. Nên ăn thịt nạc, thịt lưng để hạn chế lượng calo và tăng hiệu quả tạo cơ bắp.
Nước
Nếu bạn đang trong chế độ tập tành, nước là thành phẩn chẳng thể thiếu.Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và bôi trơn các khớp xương trong thân thể. Ngoài ra, khi bạn uống nước, bạn có thể tập thể dục lâu hơn, mạnh mẽ hơn mà không cảm thấy mệt mỏi.
Ngoài ra ta còn phải thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, hoặc dùng các loại thuốc uống tăng cơ bắp để cho hiệu quả nhanh hơn, và bổ sung lại năng lượng đã mất khi bạn luyện tập.
Luyện tập thể dục thể thao đúng cách
Mặc dầu tập thể dục giúp thân tiêu hao bớt năng lượng, tăng cường sức khỏe bản thân, nhưng tập thể dục thế nào đối với người gầy cũng cần phải lưu ý. Bạn phải đưa vào bài tập của mình các động tác nhằm giúp xương chắc khỏe và cơ bắp bền bỉ hơn; đảm bảo hoạt động thể chất thẳng tắp 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong một tuần, đi bộ là phương pháp lý tưởng. Kết hợp với thuốc tăng cơ thì chắc chắn bạn sẽ có mtt thân hình thtt khỏe và đẹp.
Xem thêm các loại thuốc tăng cơ tại:http://testosterone.Vn/sp/thuoc-tang-co-bap/thermoloid.Html
